Scopri come raggiungere i tuoi obiettivi nel corso del 2023 grazie all’aiuto del tuo nutrizionista di fiducia

di Loreto Nemi, dietista, nutrizionista e docente universitario

 

Si dice “Anno nuovo, vita nuova” e come ogni inizio ti ripeti le stesse cose: quest’anno tornerò in forma, perderò quei chili in più ecc.

 

Gennaio è il mese dei buoni propositi che puntualmente vengono rimandati a lunedì, un lunedì ipotetico che sembra non arrivare mai.

Nel corso dell’articolo ti spiegherò cosa fare per tornare in forma, trovando la forza di cambiare le tue abitudini.

Ora che le festività natalizie stanno per finire, restano i dubbi su come comportarci per raggiungere il peso ottimale e perdere i chili persi.

Cosa fare se dopo le feste abbiamo preso qualche chilo?

Non aspettare troppo per rimetterti in carreggiata.

Riprendi subito le giuste abitudini alimentari dopo gli eccessi, se ci sono stati, dei pasti di Natale e Capodanno è la cosa migliore, senza perdere tempo e aspettare il giusto momento.

La prima cosa è non disperarsi e mantenere la calma: consiglio sempre alle mie pazienti di non pesarsi mai il giorno successivo alla festa, perché́ è normale e anche fisiologico che ci sia un piccolo aumento.

Se l’aumento è lieve, basta ritornare ad un’alimentazione normale e in un paio di giorni il peso tornerà come prima.

Diversamente, se abbiamo esagerato possiamo seguire una dieta specifica per una settimana.

La cosa migliore è rivolgersi sempre ad un dietista o ad un medico nutrizionista e non fare mai da soli.

Per fortuna io posso aiutarti in questo!

Lo schema alimentare che propongo prevede una prima fase di depurazione, quasi di semi digiuno, eliminando gli alimenti che possono appesantire fegato e reni, dando preferenza a proteine vegetali, con una successiva e graduale reintroduzione di tutti gli alimenti, ma si elimineranno alcolici, caffè e dolci e zucchero (zuccheri semplici), grassi saturi e idrogenati.

 

Leggi anche: Il diario alimentare, un’abitudine che ci aiuta a mangiare meglio

 

Ovviamente non ti ho indicato le porzioni in grammi perché vanno sempre personalizzate in base alla costituzione e metabolismo.

 

Cosa possiamo fare insieme?

Insieme possiamo muoverci in 5 mosse:

  1. stabilire quali sono gli alimenti ideali per te, per il tuo metabolismo;
  2. misurare il tuo fabbisogno calorico giornaliero;
  3. calcolare quante proteine, zuccheri e grassi sono indispensabili per te;
  4. valutare il necessario introito delle vitamine e minerali e antiossidanti che ti danno energia e rafforzano il tuo sistema immunitario… per dare il massimo!
  5. migliorare i valori delle analisi del sangue.

 

In questi anni mi sono specializzato nel curare soprattutto pazienti con la sindrome metabolica. Li ho aiutati a rimettere a posto livelli ematici elevati di colesterolo, trigliceridi, glicemia, insulina, uricemia, o associati al sovrappeso, obesità, nonché al miglioramento del rapporto massa grassa e muscolare.

Quindi comincia a pensare adesso ad un piano strategico di educazione alimentare (non una banale dieta).

Un’alimentazione che puoi iniziare in questo mese, a piccoli passi, per ottenere con calma (senza sforzi, senza sacrifici, senza rinunce) i tuoi obiettivi!

Ti insegnerò a combinare e associare gli alimenti, a scegliere il cibo giusto per il tuo metabolismo (che valuteremo durante la mia visita).

Acquisirai nuove ABITUDINI ALIMENTARI per farti stare bene! Così potrai raggiungere il GIUSTO PESO, la tua forma ideale nel tempo che hai a disposizione, in SALUTE, senza diete stancanti last minute e dannose, e senza l’ansia inutile della prova costume estiva.

Il 2023 è il tuo anno per cambiare e migliorare!

Basta scuse, raggiungi risultati veri e duraturi.