Molto più di una festa, molto più di uno scambio di regali: il Natale è anche un’occasione per rigenerare lo spirito e il corpo

di Loreto Nemi, dietista e nutrizionista, docente universitario

Il Natale non è solo una festa da celebrare, ma può trasformarsi in un importante di rigenerazione. In questo periodo possiamo riscoprire le relazioni autentiche con le persone che ci circondano e migliorare il nostro benessere fisico e mentale.

La cena della Vigilia, l’incontro con i parenti, lo scambio dei doni, le poesie recitate dai bambini: le tradizioni, spesso sottovalutate, hanno un potenziale benefico per noi e per chi ci circonda. 

Vivere il Natale con consapevolezza può diventare un’opportunità unica per ricaricare mente e corpo.

 

  1. Il potere delle tradizioni natalizie

 

Allestire il presepe, decorare l’albero, preparare i dolci tipici: queste azioni, apparentemente semplici, hanno un profondo impatto sulla nostra psiche, creano un senso di continuità ed appartenenza, tutti sentimenti positivi.

 

Attività simboliche come decorare la casa o scrivere biglietti di auguri stimolano il rilascio di dopamina, l’ormone del piacere, e favoriscono il radicamento al presente, un aspetto vicino alla pratica della mindfulness. Così facendo, metti da parte lo stress quotidiano e accendi emozioni positive.

 

Cosa puoi fare per essere felice a Natale?

  • DECORA LA CASA INSIEME ALLA TUA FAMIGLIA. È un’attività creativa che rafforza i legami.
  • PREPARA UNA RICETTA NATALIZIA. Dolce o salata, la ricetta natalizia fatta in casa stimola i sensi e favorisce il rilascio di serotonina.

 

  1. Il ruolo della gratitudine

 

Il Natale è spesso associato all’idea di donare. È bello ricevere ed ancor di più donare, soprattutto quando sai di aver scelto il regalo giusto alla persona a cui vuoi bene. Spesso però sottovalutiamo il beneficio della gratitudine, sia verso gli altri che verso noi stessi. Essere grati per ciò che si ha non è solo un concetto astratto: diversi studi dimostrano che praticare gratitudine può ridurre i livelli di cortisolo, migliorare il sonno e aumentare la resilienza emotiva.

 

Esercizio pratico: Diario della gratitudine natalizia

 

A partire dal prossimo anno, prendi un quaderno e, ogni sera, scrivi tre cose di cui sei grato quel giorno. Può trattarsi di momenti semplici: una chiacchierata con un amico, un complimento inaspettato o una cena condivisa. Questo esercizio, se ripetuto, aiuta a spostare l’attenzione dagli aspetti negativi a quelli positivi.

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  1. La magia delle relazioni umane

 

Uno degli aspetti più significativi del Natale è il suo potere di riunire le persone. Che si tratti di cene in famiglia, scambi di auguri con gli amici o una telefonata a una persona lontana, queste connessioni nutrono il nostro bisogno umano di appartenenza e riducono l’isolamento, una delle cause principali di stress e ansia.

 

Secondo uno studio del Journal of Happiness Studies, trascorrere del tempo con persone care durante le festività è correlato a un aumento della felicità e a una riduzione dello stress. Le relazioni, soprattutto quelle con gli amici e con le persone alle quali vogliamo bene, migliorano la nostra salute fisica, abbassano la pressione arteriosa ed aiutano il sistema immunitario.

 

Cosa fare per migliorare le relazioni con gli altri?

  • INCONTRI IN AMICIZIA. Organizza appuntamenti conviviali senza grandi pretese. Un film insieme, una cena improvvisata, un aperitivo in completo relax: non è necessario un grande evento per creare momenti significativi.
  • MANDA UN MESSAGGIO A CHI NON SENTI DA TEMPO. Scrivi un messaggio o fai una chiamata a una persona con cui non parli da tempo: un gesto di questo tipo può avere un grande impatto, sia su di te che sull’altro.

 

  1. Il corpo e il movimento durante il Natale

 

Mantieniti attivo anche a Natale. Attività semplici come passeggiare per vedere le luminarie o visitare i mercatini natalizi favoriscono il movimento, rilassano corpo e mente. Inoltre, il freddo invernale stimola il metabolismo dopo le abbondanti cene natalizie, rendendo l’attività fisica ancora più efficace.

 

Idee per rimanere attivi durante le feste:

  • PASSEGGIARE: Camminare tra le luci di Natale è rilassante e aiuta la digestione dopo i pasti abbondanti.
  • PATTINARE SUL GHIACCIO: Un’attività divertente e coinvolgente che fa bene al sistema cardiovascolare.
  • BALLARE: Se organizzi una serata in casa, includi un momento di musica e ballo: è un modo per unire divertimento e movimento.

 

  1. Un momento per guardarsi dentro

 

Natale è anche un’occasione perfetta per rallentare e riflettere. In un mondo frenetico, le festività ci offrono l’occasione di riconnetterci con noi stessi e con i nostri valori. Prendersi del tempo per riflettere sull’anno appena trascorso e definire nuove intenzioni per l’anno successivo può essere rigenerante.

 

Fai un bilancio dell’anno che sta per finire

  • TRE COSE. Scrivi tre cose di cui sei orgoglioso per quest’anno.
  • CON GENTILEZZA. Individua un aspetto su cui lavorare nel prossimo anno, senza pressioni, ma con gentilezza verso te stesso.

 

Conclusioni

Le feste natalizie non sono soltanto shopping e frenesia.  

Se vissute con consapevolezza, le festività possono diventare una vera e propria pausa rigenerativa per il corpo e la mente.

Le tradizioni ci aiutano a creare connessioni significative, la gratitudine ci regala serenità e il movimento ci mantiene vitali.

Inizia ora! Prova a vivere questo Natale 2024 come un dono anche per te stesso: un’opportunità per fermarti, respirare e ritrovare equilibrio e felicità autentica.

Buone feste, di cuore!